به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری برگزیده های ایران، ایام اربعین پیش رو است و عاشقان حضرت اباعبدالله الحسین (ع) این روزها در حال عزیمت به کشور عراق هستند.
یکی از معضلاتی که ممکن است زائران به ویژه در فصول گرم سال با آن مواجه شوند، مشکلات گوارشی است که عمدتاً به دلیل عدم رعایت بهداشت فردی و جمعی و فساد زودهنگام غذاها در هوای گرم رخ می‌دهد اما زائران باید بدانند که رعایت برخی نکات، می‌تواند به آسانی از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کند.
به طور کلی رعایت موارد زیر می‌تواند از بروز بیماری‌های گوارشی جلوگیری کند:
- شست‌و‌شوی دست‌ها پیش از خوردن غذا و میوه
- پرهیز از مصرف آب یا خوراکی‌های غیر بهداشتی یا مشکوک به آلودگی یا فساد
- اجتناب از خوردن سبزیجات خام و سالادها
- خودداری از مصرف غذاهایی که بیش از یک ساعت در محیط مانده است
- جوشاندن کنسروها به مدت ۲۰ دقیقه قبل از مصرف
- استفاده از لبنیات پاستوریزه به جای ماست، دوغ و پنیرهای محلی
- استفاده از آب بسته بندی شده برای مسواک زدن
یبوست، اسهال و استفراغ از شایع‌ترین مشکلات گوارشی هستند که ممکن است برای افراد مشکل ایجاد کنند اما راهکارهایی ساده برای پیشگیری از این بیماری‌ها در طب مدرن و سنتی وجود دارد.
برای جلوگیری از بروز یبوست به توصیه‌های زیر عمل کنید:
- مصرف مایعات کافی
- زیاد جویدن غذا
- پرهیز از پرخوری و درهم خوری
- پرهیز از مصرف زیاد ادویه گرم و خشک و افراط در مصرف خوراکی‌های یبوست‌آور مانند ذرت، برنج، چای پررنگ، کنسروها و…
- استراحت کافی و پرهیز از بیداری طولانی مدت شبانه
- ماساژ شکم در جهت عقربه‌های ساعت با روغن‌هایی چون کرچک، بادام شیرین یا بنفشه به‌ویژه در کودکان و سالمندان
- خوردن ۵ تا ۷ عدد انجیر خیسانده در آب یا آب و گلاب صبح ناشتا
- استفاده از ملین‌های ملایم مانند هویج آب پز یا خام نرم رنده شده میوه‌های شیرین و آبدار تابستانی مانند آلو و هلو و شفتالو و شلیل
- خوردن یک قاشق غذاخوری مربای سیب یا به یا مکیدن یک قاشق مرباخوری از رُب آنها نیم ساعت پس از وعده‌های غذایی
طب سنتی نیز راهکارهایی برای جلوگیری از اسهال در روزهای گرم دارد از جمله:
- کاهش مصرف میوه‌های ملین در افراد مستعد و جایگزینی میوه‌های خشک
- پرهیز از نوشیدن آب یخ و دوغ ترش
- استفاده از سیب رنده یا خرد شده
- مصرف چای سیاه همراه با نبات سفید یا عسل
- کم کم نوشیدن شربت رقیق آبلیمو همراه با کمی نمک و عسل یا شکر
- استفاده از سماق روی برنج یا همراه با غذاهای سبک مانند سیب زمینی آب‌پز
در اینفوگرافی زیر نیز به توصیه‌هایی برای پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی اشاره شده است:
/