اصلیترین نشانه بروز آرتروز، درد است. درد در مفصل مبتلا ،به شکل مکانیکی است یعنی دردی که با استراحت کاهش پیدا میکند و با فعالیت افزایش مییابد.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، پزشکان به طور سنتی درمان آرتروز را با داروهای ضد التهاب و مسکنها همراه میکنند. این در حالی است که به دلیل عوارض جانبی برخی از این داروها، راهکارهای غیر دارویی برای کاهش درد مفاصل و بهبود این عارضه پیشنهاد شده است:
_ از دست دادن وزن: وزن اضافه روی مفاصل، خود میتواند تاثیر بزرگی بر درد ناشی از آرتروز داشته باشد. کاهش دادن استرس بر روی مفاصل از طریق از دست دادن وزن، خود تحرک را بهبود میبخشد و منجر به کاهش درد و جلوگیری از آسیبهای بیشتر به مفاصل در آینده میشود.
_ ورزش بیشتر: جنبش به طور منظم میتواند برای انعطاف پذیری مفاصل مفید باشد. ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی یا دویدن ممکن است برای این بیماران خطرناک باشند؛ در عوض سعی کنید تمریناتی مانند ایروبیک در آب و یا شنا کردن را برای انعطاف مفاصل بدون وارد کردن استرس به آنها انتخاب کنید.
_ استفاده از کمپرسهای گرم یا سرد: درمانهای ساده سرد و گرم میتواند تفاوت زیادی در دردهای مفاصل ایجاد کند. دوش آب گرم در هنگام صبح به کاهش درد صبحگاهی مفاصل کمک میکند. استفاده از پتوی برقی یا صفحههای گرم در هنگام شب نیز مفید است. در این میان درمانهای سرد بهترین تسکین برای درد مفاصل است. قرار دادن یک بسته ژل یخ یا کیسه منجمد در حوله و ثابت کردن آن بر روی مفصل دردناک تسکین سریع درد است.
_ روشهای تمدد اعصاب: تکنیکهای مدیتیشن و تمدد اعصاب قادر به کمک برای کاهش درد آرتروز و کاهش سطح استرس است. مطالعات نشان دادهاند که افرادی که دچار افسردگی هستند و از درد مفاصل رنج میبرند، بیشتر باید از این روشها استفاده کنند.
_ اسیدهای چرب در رژیم غذایی: اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی برای سلامت عمومی بدن مفید است ضمن این که این چربیها برای کاهش دردهای ناشی از آرتروز نیز مفید است. مکملهای روغن ماهی، منجر به کاهش سفتی مفاصل و درد میشود. اسید گامالینولنیک نیز در تخم گیاهان خاصی مانند گل پامچال، گل گاوزبان، کنف و … وجود دارد که مصرف آن برای این بیماران خالی از لطف نیست.
_ مصرف زردچوبه: این ادویه حاوی کورکومین است که خواص ضد التهابی دارد و به کاهش درد مفاصل منجر میشود.
_ ماساژ: ماساژ به طور منظم منجر به بهبود ورم مفاصل و کاهش درد و سفتی به علاوه بهبود دامنه حرکت میشود. درمانگر فیزیکی میتواند به شما آموزش دهد که خود چطور اقدام به این کار کنید.
بیشتر بخوانید:
آیا تغذیه نقشی در آسم دارد؟/ توصیه تغذیهای برای کنترل آسم
این افراد اصلا نباید زردچوبه مصرف کنند!
۳۵۲۳۶
