فاخره بهبهانی: آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی زمان زیادی روی توالت میگذرانید، پاها یا کف پاهای تان بی حس یا سوزن سوزن میشود؟ این احساس معمولا خطرناک نیست اما میتواند بسیار آزار دهنده باشد. دکتر فرزاد روشن ضمیر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتوگو با برگزیده میگوید: تحقیقات گوارشی و نورولوژیکی نشان میدهند که عواملی مانند فشار داخل شکمی، وضعیت بد نشستن و زمان طولانی در توالت میتوانند اعصاب و عروق خونی ناحیه لگن را تحت فشار قرار دهند و باعث بی حسی شوند.
دلایل اصلی خواب رفتن پاها در توالت
زور زدن بیش از حد، فشار داخل شکم و ستون فقرات را افزایش میدهد. این فشار میتواند باعث جا به جایی دیسکهای ستون فقرات یا فشرده شدن اعصاب کمری شود و در نتیجه علائمی مانند بی حسی، ضعف یا گزگز در پاها و کف پا ایجاد شود. عامل دیگر نشستن در وضعیت خمیده یا قوز کرده روی توالت است که میتواند اعصاب و عروق لگنی را تحت فشار قرار دهد. بیشتر افراد هنگام اجابت مزاج به جلو خم میشوند که این کار جریان خون را در ناحیه لگن و اندام تحتانی محدود کرده و باعث بی حسی یا سوزن سوزن شدن میشود.
اگر عادت دارید روی توالت مطالعه کنید یا زمان طولانی در این وضعیت بمانید، این مشکل تشدید میشود. اعصاب لگنی که تا کف پا امتداد دارند، در این حالت تحت کشش و فشار قرار میگیرند و میتوانند حتی باعث بی حسی انگشتان پا شوند. از طرفی هر چه مدت زمان نشستن روی توالت بیشتر شود، فشار بر اعصاب و عروق لگن افزایش می یابد. در افرادی که دچار یبوست هستند، ماندن طولانی میتواند علائم بی حسی و گزگز را تشدید کند و حتی خطر هموروئید را بالا ببرد.
چگونگی جلوگیری از خواب رفتن پاها در توالت
قوز نکنید. خم شدن به جلو علاوه بر فشار روی اعصاب، عملکرد عضلات کف لگن را مختل کرده و مانع تخلیه راحت روده میشود. بهترین حالت نشستن، وضعیت عمودی با زانوهایی بالاتر از سطح لگن است که میتواند با کمک چهارپایه توالت ایجاد شود. این وضعیت مشابه حالت اسکوات است و از نظر آناتومیکی بهترین زاویه برای تخلیه کامل روده محسوب میشود.
زیاد طول ندهید. توصیه میشود زمان اجابت مزاج کمتر از ۵ دقیقه باشد. اگر دفع سخت است، برخیزید و ۱۵ دقیقه بعد دوباره تلاش کنید. حرکات روده سالم باید سریع و بدون زور زدن باشند. در غیر این صورت، باید مصرف آب و فیبر غذایی را افزایش دهید تا مدفوع نرم تر و دفع آسان تر شود.
از چهارپایه توالت استفاده کنید. قرار دادن پاها روی چهارپایه باعث باز شدن کانال رکتوم و کاهش نیاز به زور زدن میشود. این روش علاوه بر پیشگیری از بی حسی پاها، خطر بواسیر و ترک مقعدی را نیز کاهش میدهد.
از بالشتک توالت کمک بگیرید. بالشتکهای نرم یا صندلیهای توالت پددار فشار روی ناحیه لگن را کاهش داده و امکان حرکت جزئی لگن در هنگام نشستن را فراهم میکنند. این تغییر وضعیت جریان خون در پاها را بهبود می بخشد و خطر بی حسی را کم میکند. در صورت تداوم علائم، بررسی پزشکی ضروری است تا مشکلات جدی تر رد شوند.
۴۷۲۳۲
