با شیوع روزافزون چاقی در جوامع، بسیاری از مردم به دنبال راهی آسان برای کاهش وزن هستند. روزه گرفتن علاوه بر فوایدی که برای سلامتی جسم و روح افراد دارد؛ راهی مناسب برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدهآل است مشروط به این که نکات تغذیهای در ماه مبارک رمضان به خوبی رعایت شود.
آنچه باعث رسیدن به وزن ایدهآل میشود، پیروی از یک رژیم غذایی سالم، متنوع، متعادل و متناسب است؛ تنوع به معنای استفاده از همه گروههای غذایی شامل غلات، شیر و لبنیات، سبزی، میوه، گوشت و پروتئین، روغن و چربیهاست؛ تعادل به معنای مصرف کافی و منطقی مواد غذایی و تناسب نیز به معنای متناسب بودن انرژی مصرفی و دریافتی یک فرد است.
برای رسیدن به وزن ایدهآل در ماه مبارک رمضان، رعایت نکات زیر ضروری است:
– در وعده سحری خود از نانهای سبوس دار، برنج مخلوط با حبوبات و یا سبزیجات مصرف کنید.
– در میان وعده بین افطار و سحر، آب کافی بنوشید؛ از لبنیات کم چرب استفاده کنید و سبزیجات بخارپز یا کبابی میل کنید.
– از مصرف غذاهای چرب، پرکالری، فستفودها، شیرینیها و زولبیا و بامیه خودداری کنید.
– انتخاب غذاهایی مانند انواع آش و سوپ در وعده افطار میتواند علاوه بر تأمین آب موردنیاز بدن تان، احساس سیری بیشتری به شما بدهد.
– هویج، کرفس، کدو، لوبیا سبز، شوید، دارچین، غوره، آلو و زیر را در غذاهای وعده افطار خود بگنجانید.
– فعالیت بدنی کافی داشته باشید؛ بهترین زمان برای ورزش کردن، دو ساعت بعد از افطار است. پیاده روی نیز به کاهش وزن شما کمک میکند؛ به این منظور روزانه حداقل ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط تا زیاد، پیاده روی کنید.
بیشتر بخوانید:
روشی جدید برای جایگزین موفق جراحی چاقی
۳۵۲۳۶
