در حالی که استفاده از داروهای مخدر و مسکن یکی از گزینهها برای جلوگیری از دردهای مزمن و پیشرفت آنها است، متخصصان بهداشت بر روی روشهای دیگر کمک به مدیریت دردهای مزمن بدون وابستگی به داروها تاکید میکنند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، موثرترین این روشها برای مقابله با دردهای مزمن شامل موارد زیر است:
– مدیریت استرس: درد مزمن یک فشار عاطفی سنگین را با خود به همراه دارد و به عقیده کارشناسان، مدیریت استرس میتواند یک بخش بزرگ از کاهش میزان دردهای مزمن فیزیکی باشد. یک راه برای مدیریت استرس و در نتیجه مقابله با درد مزمن، انجام فعالیتهای بدنی منظم برای شل کردن مفاصل است. البته در کنار این روش، بهبود وضعیت رژیم غذایی و دریافت میزان کافی خواب، میتواند به میزان چشمگیری از میزان استرس و در نتیجه درد مزمن ناشی از آن بکاهد.
– نوشیدن مقادیر زیاد آب: یکی از دلایل تشدید دردهای مزمن دهیدراتاسیون یا کم آبی بدن است. در حالی که نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنیهای شیرین برای رفع کم آبی بدن میتواند آسان باشد، اما توصیه متخصصان بر نوشیدن آب است. نوشیدنیهای مذکور دیورتیک بوده و منجر به دفع آب از بدن میشوند و در نهایت فرد را مستعد ابتلا به کم آبی میکنند.
– اجتناب از نوشیدن الکل: روی آوردن به نوشیدن الکل شاید در دوره کوتاه زمانی فراموشی نسبت به درد را ایجاد کند اما در طولانی مدت التهاب را در بدن افزایش داده و حتی میتواند منجر به تشدید درد شود. در عوض نوشیدنیهای حاوی آنتی اکسیدان مانند انواع چای خواص ضد التهابی داشته و سرکوب کننده درد است.
– مصرف ادویه: یک راه برای کاهش التهاب و در نتیجه از بین بردن درد، اضافه کردن ادویهجات خاص به وعده های غذایی است و این کار بخصوص به کسانی که از آرتریت و درد مفاصل رنج میبرند، توصیه میشود. در این میان زردچوبه میتواند بهترین گزینه باشد چون کورکومین موجود در آن اثر آنتی اکسیدانی برای کاهش دردهای مزمن بخصوص در مبتلایان به آرتریت دارد. علاوه بر این، خواص ضد سرطانی کورکومین شناخته شده است.
– تمرکز بر شیوههای تنفس: تنفس عمیق و شل و سفت کردن عضلات دارای تاثیرات خوبی در بهبود دردهای مزمن به خصوص سردردهای میگرنی است. با تمدد اعصاب، میتوانید از شروع سردرد میگرنی و استرس جلوگیری کنید.
-ترک سیگار: برخی از افراد ممکن است با سیگار کشیدن احساس کنند موقتا درد و استرسشان کاهش مییابد. در واقع خود سیگار در بلند مدت در ایجاد درد مزمن در شما نقش داشته است. سیگار کشیدن فرایند التیام در بدن را تشدید و گردش خون را دچار مشکل میکند. اگر برای ترک سیگار نیاز به انگیزه دارید، کاهش درد میتواند یکی از انگیزههای شما باشد. از پزشک درباره برنامهها و داروهای کمک به ترک سیگار جویا شوید.
– تغذیه صحیح: رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح قند خون و وزن کمک کرده و خطر بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و به گوارش یاری میرساند. برای رژیم غذایی سالم غذاهای سرشار از غلات کامل، محصولات غذایی تازه و پروتئینهای کم چرب مصرف کنید.
– معطوف کردن ذهن به مسائل دیگر: حتما میدانید توجه به درد آن را شدیدتر میکند، به همین علت یکی از موثرترین تجویزها برای آرام کردن درد این است که خود را با فعالیتهایی که ذهنتان را از درد دور کند، مشغول کنید. به فعالیتهایی که دوست دارید وارد شوید، مثلا دوره آموزشی که دوست دارید بروید، به گروه مورد علاقه خود بپیوندید و فعال باشید. حتی اگر نتوانید درد را کنترل کنید، میتوانید بقیه زندگی خود را تحت کنترل بگیرید.
بیشتر بخوانید:
-
همه علائم و دلایل یک اختلال مهم/ به فکر درمانش باشید!
-
سرما و فواید فراوانی که برای بدن انسان دارد
۲۷۱ ۳۵
