الهه جعفرزاده: با افزایش سن، غذاهایی که میخوریم می توانند بر تناسب اندام، ظاهر، کیفیت زندگی و خطر ابتلا به انواع بیماری تأثیر بگذارند. بدن ما برای طی روند طبیعی پیری به مواد مغذی مختلفی متکی است. برخی از مواد مغذی، با حفظ سلامت پوست، میتوانند به کاهش علائم پیری کمک کنند. در ادامه، ۵ ماده غذایی به شما معرفی میشود که میتوانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا با افزایش سن، ظاهر جوانتر و احساس شادابی بیشتری داشته باشید.
۱) ماهیهای چرب
ماهیهای چرب سرشار از چربیهای سالم از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ میتواند به حفظ سلامت قلب و مغز و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با افزایش سن کمک کند. علاوه بر این، غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهیهای چرب در حفظ جوانی پوست نقش دارند. برای مثال، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند EPA و DHA است و این چربیهای ضروری با حفظ غشای سلولی و کاهش التهاب، سلامت پوست را حفظ میکنند و خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را افزایش میدهند.
۲) آجیل و دانهها
آنتی اکسیدانهای موجود در آجیل و مغزها ضمن مبارزه با رادیکالهای آزاد، از پیری پوست جلوگیری میکند و خطر بیماریهای مزمن مرتبط با پیری را کاهش میدهد.
۳) سبزیجات سبز رنگ
سبزیجاتی چون اسفناج، کلم پیچ و بروکلی میتوانند سلامت پوست را تقویت کنند، به تولید کلاژن کمک کنند و در برابر آسیبهای ناشی از اشعه ماوراء بنفش از پوست محافظت کنند.
۴) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از ترکیب خاصی به نام لیکوپن با خواص آنتیاکسیدانی است و برای محافظت از پوست در برابر آسیبهای نور خورشید و کاهش علائم پیری مفید است. همچنین رژیم غذایی غنی از لیکوپن میتواند به کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی و بهبود سلامت رگهای خونی کمک کند.
۵) سیب زمینی
سیب زمینی شیرین حاوی ترکیبی به نام بتاکاروتن است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. بتاکاروتن پیشساز ویتامین A است و در ارتقای سلامت پوست و کاهش ظاهر چین و چروک نقش دارد.
بیشتر بخوانید:
با این کارها دیرتر پیر شوید/ ۵ عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
۸ عادت سالم که پیری بیولوژیکی را تا ۶ سال به تعویق میاندازد
این رژیم غذایی، مغز شما را جوان نگه میدارد
معرفی یک ماده معدنی موثر برای جوان نگهداشتن مغز/ این ۸ ماده غذایی را فراموش نکنید
منبع: eatthis
۴۷۲۳۲
