برای کاهش اضطراب خود ورزش کنید

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برگزیده های ایران، محسن داوودی، با اشاره به تأثیرات روانی بحران‌های اجتماعی بر سلامت افراد، گفت: بحران‌ها و شرایط ناگوار، ممکن است موجب افزایش اضطراب و فشارهای روانی در افراد و خانواده ها شود‌؛ اما با راهکارهای ساده و در دسترس از جمله ورزش های منظم و ساده می‌توان تأثیرات منفی این آسیب ها را کاهش داد.

وی با اشاره به اینکه ورزش‌های منظم و ساده، از جمله حرکات کششی در منزل یا در محیط‌های ایمن، می‌تواند سطح استرس را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد، اظهار کرد: در شرایط اضطراب‌آور، هورمون کورتیزول که عامل استرس و هیجانات شدید است، در بدن افزایش می‌یابد، اما در مقابل سطح ترشح هورمون‌های شادی‌آور نظیر اندورفین و اکسی توسین کاهش پیدا می‌کند. 

ورزش‌های ایزومتریک و یوگا، روش های مؤثر در کاهش اضطراب 

این متخصص فیزیولوژی قلب و عروق با تأکید بر نقش ورزش‌های ایزومتریک و تمرینات یوگا در تنظیم سطح هورمون‌های بدن و کاهش اضطراب افزود: تمرینات کششی، ورزش‌های ایزومتریک که با وزن بدن انجام می‌شود و همچنین تمرینات یوگا، تأثیر چشمگیری در افزایش هورمون‌های شادی‌آور دارند؛ این هورمون‌ها از لایه‌های مغزی ترشح شده و باعث ایجاد احساس نشاط و آرامش می‌شود که در نتیجه، با انجام این تمرینات ورزشی اصولی، سطح هورمون‌های اضطراب‌آور مانند کورتیزول کاهش پیدا کرده و بدن به یک تعادل طبیعی بازمی‌گردد. 

نقش ورزش در تنظیم خواب و سلامت عمومی

دکتر داوودی، با بیان اینکه استرس و اضطراب تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارد، افزود: بی‌خوابی، تنش‌های عصبی و تحریک‌پذیری از جمله پیامدهای استرس مداوم هستند. اما ورزش‌های منظم و تمرینات تنفسی موجب تنظیم خواب و کاهش این تنش‌ها می شود. 

وی، همچنین بر اهمیت ورزش در سلامت افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن تأکید کرد و گفت: بیماران دیابتی، مبتلایان به فشار خون بالا و سایر بیماری‌های مزمن باید تعادل هورمونی بدن خود را حفظ کنند. بسیاری از این بیماری‌ها تحت تأثیر اضطراب و شرایط روحی قرار می‌گیرند، اما فعالیت‌های ورزشی از جمله تمرینات تنفسی، تمرینات یوگای ایزومتریک و کنترلی در یک فضای ایمن می‌تواند از تشدید این بیماری‌ها جلوگیری کند. 

ورزش؛ ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت اجتماعی

دکتر داوودی با اشاره به تأثیرات مثبت ورزش بر سلامت اجتماعی، گفت: ورزش علاوه بر تأثیرات فردی، نقش مهمی در افزایش آرامش و انسجام اجتماعی دارد. هنگامی که افراد احساس آرامش و نشاط را تجربه کنند، این حس به دیگران منتقل شده و جامعه نیز از لحاظ روانی و اجتماعی وضعیت بهتری خواهد داشت.

/