توصیه‌هایی برای حفظ سلامت روان در روزهای پرتنش

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برگزیده های ایران، زهرا دهقانی، سرپرست واحد سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی کاشان، در پی حملات رژیم صهیونیستی، ضمن تسلیت به خانواده‌های بازماندگان و قربانیان این حوادث تروریستی، با تأکید بر اهمیت حفظ آرامش و مدیریت سلامت روان، اظهار کرد: در این شرایط سخت، حفظ سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد.

دهقانی افزود: در مواجهه با اخبار ناگوار، طبیعی است که احساس اضطراب، ترس یا نگرانی داشته باشیم، اما با رعایت برخی نکات ساده می‌توان از شدت این فشارهای روانی کاست.

تنظیم مصرف خبری

وی گفت: پیگیری لحظه‌به‌لحظه اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، تنها موجب تشدید اضطراب می‌شود. بهتر است روزانه فقط یک یا دو نوبت، آن هم از منابع معتبر، اخبار را دنبال کنید.

تکنیک‌های فوری آرام‌سازی

دهقانی توصیه کرد: هنگام بروز تنش، استفاده از تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، دوش آب گرم، یا تمرکز بر حواس پنج‌گانه، می‌تواند بدن را به وضعیت ایمن بازگرداند.

حفظ ساختار زندگی روزمره

سرپرست واحد سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی کاشان تأکید کرد: حتی در دشوارترین شرایط، برنامه خواب، وعده‌های غذایی و فعالیت‌های روزمره خود را حفظ کنید؛ این ثبات، به مغز پیام می‌دهد که زندگی همچنان جریان دارد.

ارتباطات اجتماعی هوشمندانه

وی پیشنهاد داد: با افراد قابل اعتماد در ارتباط باشید، اما گفت‌وگوها را به موضوعات اضطراب‌آور محدود نکنید. صحبت درباره خاطرات خوب یا برنامه‌های آینده می‌تواند آرامش‌بخش باشد.

مهار فاجعه‌سازی ذهنی

دهقانی اضافه کرد: هنگامی که ذهن شروع به پرسش‌هایی مانند «چه می‌شود اگر…» می‌کند، می‌توان با جملاتی مانند «اکنون در امنیت هستم» یا «فقط بر چیزهایی تمرکز می‌کنم که بر آن‌ها کنترل دارم»، این چرخه ذهنی را متوقف کرد.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، دهقانی در پایان خاطرنشان کرد: مراکز خدمات جامع سلامت در سراسر کشور آماده ارائه مشاوره به هموطنان هستند. به یاد داشته باشید که مراقبت از سلامت روان، نشانه‌ای از قدرت است، نه ضعف.

/