به گزارش برگزیده، کمبود آهن یکی از شایعترین مشکلات تغذیهای در جهان است و زنان بیش از مردان در معرض آن قرار دارند. پزشکان میگویند بسیاری از زنانی که دائماً احساس خستگی، ضعف یا سردی دستوپا دارند، ممکن است درواقع با کمبود آهن روبهرو باشند؛ مشکلی که گاهی سالها تشخیص داده نمیشود.
چرا زنان بیشتر درگیر میشوند؟
مهمترین دلیل، قاعدگی است. بدن زنان هر ماه مقداری آهن از دست میدهد و اگر این آهن از طریق تغذیه جبران نشود، ذخایر بدن کاهش پیدا میکند.
بارداری هم یکی دیگر از عوامل مهم است، چون بدن برای رشد جنین به آهن بیشتری نیاز دارد.
علائم همیشه واضح نیستند
کمبود آهن فقط به کمخونی شدید محدود نمیشود. علائم اولیه میتواند شامل: خستگی، تپش قلب، رنگپریدگی، ریزش مو، سردرد و کاهش تمرکز باشد.
تغذیه چه نقشی دارد؟
گوشت قرمز، حبوبات، سبزیجات برگ سبز و مغزها منابع مهم آهن هستند. متخصصان میگویند مصرف ویتامین C همراه غذا هم جذب آهن را بهتر میکند.
کمبود آهن در زنان بسیار شایعتر از چیزی است که تصور میشود. گاهی بدن با خستگی و ضعف، خیلی زودتر از آزمایشها هشدار میدهد.
منبع: yalemedicine
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
