به گزارش برگزیده، پیاده روی یکی از سادهترین و در دسترسترین فعالیتهای ورزشی است، اما فواید آن فراتر از آن چیزی است که بسیاری از افراد تصور میکنند. یکی از مهمترین مزایای پیادهروی منظم، کمک به کاهش چربی احشایی یا همان چربی عمیق شکمی است؛ نوعی از چربی که در اطراف اندامهای داخلی بدن تجمع پیدا میکند و میتواند سلامت فرد را به خطر بیندازد.
سلامت نیوز نوشت: چربی احشایی با چربی زیر پوستی که در زیر پوست قرار دارد تفاوت دارد. متخصصان میگویند افزایش این نوع چربی با بالا رفتن خطر بیماریهای قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲، التهاب مزمن و حتی تشدید رفلاکس معده همراه است.
چرا پیادهروی برای کاهش چربی احشایی مؤثر است؟
برخلاف تصور رایج، برای سوزاندن چربیهای مضر بدن همیشه نیازی به ورزشهای بسیار سنگین نیست. مطالعات نشان دادهاند فعالیتهای هوازی با شدت متوسط، از جمله پیادهروی تند، میتوانند به کاهش چربی احشایی کمک کنند.
متخصصان توضیح میدهند که هنگام فعالیتهای کمفشار تا متوسط مانند پیادهروی، بدن زودتر از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. به همین دلیل، چربی احشایی میتواند به تدریج کاهش یابد.
البته ورزشهای شدیدتر نیز در کاهش چربی مؤثر هستند، اما مزیت پیادهروی در سادگی، دسترسپذیری و امکان تداوم آن در بلندمدت است.
پیادهروی؛ ورزشی که بیشتر افراد میتوانند انجام دهند
یکی از دلایل محبوبیت پیاده روی این است که تقریباً همه افراد میتوانند آن را انجام دهند. این فعالیت نیاز به تجهیزات خاص، عضویت در باشگاه یا آمادگی جسمانی بالا ندارد.
علاوه بر این، پیادهروی فشار کمتری به مفاصل وارد میکند و برای بسیاری از افراد، بهویژه سالمندان یا کسانی که بهتازگی ورزش را آغاز کردهاند، گزینهای مناسبتر از دویدن یا تمرینات شدید محسوب میشود.
کارشناسان معتقدند مهمترین مزیت پیادهروی، پایبندی بیشتر افراد به آن است. هرچه فرد بتواند یک برنامه ورزشی را برای مدت طولانی ادامه دهد، احتمال موفقیت در کاهش چربی بدن نیز بیشتر خواهد بود.
چقدر باید پیادهروی کنیم؟
بررسی نتایج چندین مطالعه نشان میدهد حدود ۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا نسبتاً زیاد، چهار بار در هفته، میتواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.
برخی متخصصان نیز توصیه میکنند افراد بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز و دستکم پنج روز در هفته پیادهروی کنند.
اگر ترجیح میدهید به جای زمان، تعداد قدمها را بشمارید، هدفگذاری حدود ۷ هزار قدم در روز میتواند انتخاب مناسبی باشد. مطالعات نشان دادهاند این میزان فعالیت با کاهش خطر بیماریهای مزمن و کاهش چربی بدن ارتباط دارد.
نکته مهم این است که حتی اگر به این هدف نرسید، هر هزار قدم اضافه در طول روز نیز میتواند فواید قابل توجهی برای سلامت داشته باشد.
آیا سرعت پیادهروی اهمیت دارد؟
گرچه برخی تحقیقات نشان دادهاند ورزشهای شدیدتر ممکن است نتایج سریعتری ایجاد کنند، اما شواهد موجود کاملاً یکسان نیستند.
در یکی از مطالعات، زنان یائسهای که پیادهروی آرامتر اما طولانیتر داشتند، تقریباً به همان اندازه افرادی که با سرعت بیشتر و مدت کوتاهتر راه میرفتند، موفق به کاهش چربی احشایی شدند.
این یافته نشان میدهد استمرار در فعالیت بدنی از سرعت حرکت مهمتر است.
چگونه پیادهروی را به یک عادت تبدیل کنیم؟
متخصصان توصیه میکنند افراد در ابتدا با زمانهای کوتاه، مثلاً ۱۰ دقیقه در روز، شروع کنند و به تدریج مدت پیادهروی را افزایش دهند.
تعیین ساعت مشخص برای پیادهروی، همراه شدن با یک دوست یا عضو خانواده، گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی مورد علاقه و استفاده از کفش مناسب میتواند به حفظ انگیزه و تداوم این عادت کمک کند.
همچنین انتخاب یک مسیر امن و دلپذیر، چه در فضای باز و چه روی تردمیل، احتمال ادامه برنامه را افزایش میدهد.
چربی احشایی یکی از مهمترین عوامل خطر برای بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و التهاب مزمن است. خبر خوب این است که برای مقابله با آن لزوماً به تمرینات سنگین یا تجهیزات گرانقیمت نیاز نیست.
پیادهروی منظم، حتی با شدت متوسط، میتواند به کاهش این چربی مضر کمک کند. متخصصان تأکید میکنند آنچه بیش از همه اهمیت دارد، تداوم و تبدیل پیادهروی به بخشی از سبک زندگی روزانه است.
۴۷۲۳۶
