به گزارش برگزیده، براساس گزارشهای جدید حوزه سلامت، پیادهروی منظم میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطانها را کاهش دهد. همچنین این فعالیت به بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی روزانه، تقویت حافظه و کاهش اضطراب کمک میکند.
متخصصان تأکید میکنند برای بهرهمندی بیشتر از فواید پیادهروی، بهتر است سرعت حرکت افزایش یابد یا مسیرهای شیبدار انتخاب شود. حتی پیادهرویهای کوتاه چند دقیقهای در طول روز نیز میتواند اثرات مثبتی بر فشار خون و قند خون داشته باشد.
به عنوان مثال، پیادهروی سریع منظم میتواند به شما کمک کند:
وزن سالم خود را حفظ کنید یا به مدیریت وزن خود کمک کنید.
از بیماریهای مختلف سلامتی، از جمله بیماریهای قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، چندین سرطان و دیابت نوع ۲ جلوگیری یا آنها را مدیریت کنید.
سلامت قلب و تناسب اندام را بهبود بخشیده و استقامت ایجاد کنید.
استخوانها و عضلات را تقویت کنید.
سطح انرژی را افزایش دهید.
خلق و خو، تفکر، حافظه و خواب را بهبود بخشید.
عملکرد بدنی را بهبود بخشیده و در بزرگسالان مسنتر، خطر سقوط را کاهش دهید.
استرس و اضطراب را کاهش دهید.
به طور کلی، پیادهروی سریعتر، مسافت بیشتر و دفعات بیشتر با مزایای بیشتری مرتبط است. اگر تازه شروع کردهاید، به آرامی راه خود را به پیادهروی سریعتر و مسافت بیشتر برسانید. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که میتوانید در زمان کمتری مسافت بیشتری را طی کنید. این به شما کمک میکند تا فعالیت هوازی داشته باشید، سلامت قلب را بهبود بخشید، استقامت ایجاد کنید و کالری بسوزانید.
تکنیک درست در پیادهروی
تبدیل پیادهروی معمولی خود به یک گام بلند برای تناسب اندام، نیاز به وضعیت بدنی خوب و حرکات هدفمند دارد. در حالت ایدهآل، هنگام پیادهروی، سعی کنید:
سر خود را بالا نگه دارید. به جلو نگاه کنید، نه به پایین.
گردن، شانهها و کمر خود را شل کنید.
دستهای خود را با کمی خمیدگی در آرنجها، آزادانه بچرخانید. اشکالی ندارد که کمی بازوهایتان را تکان دهید.
عضلات شکمتان را کمی سفت کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، نه اینکه به جلو یا عقب قوس دهید.
نرم راه بروید و هر پا را از پاشنه تا پنجه بچرخانید.
فردی که از تکنیک صحیح راه رفتن استفاده میکند
تکنیک صحیح راه رفتن
هنگام شروع برنامه پیادهروی خود، به یاد داشته باشید که:
تجهیزات مناسب را تهیه کنید. کفشهای راحت و مناسبی انتخاب کنید که به خوبی اندازه باشند.
لباسهای راحت و گشاد متناسب با آب و هوا بپوشید، مانند لباسهای چند لایه در هوای سردتر. سعی کنید پارچههای جاذب رطوبت بپوشید. این لباسها میتوانند به خشکتر ماندن شما کمک کنند. اگر در هوای تاریک در فضای باز پیادهروی میکنید، لباسهای روشن یا بازتابنده بپوشید تا دیگران بتوانند شما را ببینند.
برخی افراد از ردیاب فعالیت، اپلیکیشن یا گامشمار برای ردیابی قدمها، زمان، مسافت، شدت، ضربان قلب و کالری استفاده میکنند. این ابزارها میتوانند به شما کمک کنند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
مسیر خود را با دقت انتخاب کنید. در مناطق امن و روشن پیادهروی کنید. اگر تنها پیادهروی میکنید، به کسی بگویید که از کدام مسیر میروید. از راه رفتن در خیابان یا پیادهروهای ناهموار یا ترکخورده خودداری کنید.
گرم کردن: چند دقیقه اول به آرامی راه بروید تا عضلات خود را گرم کنید و بدن خود را برای ورزش آماده کنید. سپس به آرامی سرعت را افزایش دهید.
سرد کردن: در پایان پیادهروی، چند دقیقه سرعت خود را کم کنید تا به خنک شدن عضلات شما کمک کند.
حرکات کششی: پس از سرد کردن، به آرامی عضلات خود را بکشید تا انعطافپذیری بهبود یابد.
منبع: mayoclinic
۴۷۴۷
