اگر برای کم کردن وزن تلاش می کنید، آنچه برای نوشیدن انتخاب می کنید می تواند به اندازه آنچه می خورید بسیار مهم باشد. در حالی که نوشیدنی ها اغلب در مدیریت وزن نادیده گرفته می شوند، نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. از افزایش متابولیسم گرفته تا تقویت هضم و کاهش هوس های غذایی، نوشیدنیهای مناسب میتوانند به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک کنند.
در حالی که گزینههای زیر اکسیرهای جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما مطمئناً میتوانند مکمل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشند تا به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.
آب
اگر روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید، متابولیسم شما را سریع تر فعال می کند و می تواند به کنترل اشتهای شما کمک کند. این به این دلیل است که هیدراته ماندن در طول روز از توانایی بدن شما برای متابولیسم موثر چربی پشتیبانی می کند.
مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا نیز می تواند باعث احساس سیری بیشتر شود و احتمال پرخوری را کاهش دهد.
حداقل هشت لیوان آب در روز برای هیدراتاسیون کارامد و سلامت دستگاه گوارش بنوشید. فراموش نکنید که هیدراته ماندن برای سلامت کلی بسیار مهم است و می تواند به کنترل اشتهای شما، جلوگیری از پرخوری و حمایت از متابولیسم کمک کند.
چای سبز
چای سبز به دلیل محتوای بالای کاتچین که دارد متابولیسم شما را فعال تر می کند. این آنتی اکسیدان های طبیعی باعث اکسیداسیون چربی، بهبود حساسیت به انسولین و حمایت از مدیریت وزن سالم می شوند.
علاوه بر این، محتوای متوسط کافئین موجود در چای سبز می تواند انرژی شما را به شکل ملایم افزایش دهد و آن را جایگزینی عالی برای نوشیدنی های شیرین و پر کالری می کند.
چای سبز همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی مانند کاتچین است که ممکن است به افزایش متابولیسم و افزایش اکسیداسیون چربی کمک کند.
آب لیمو
آب لیمو سرشار از ویتامین C است که از فرآیند اکسیداسیون چربی بدن شما پشتیبانی می کند.
اگر صبح خود را با نوشیدن آب لیمو گرم شروع کنید، متابولیسم شما سریع تر فعال می شود و احساس سیری شما را تقویت می کند و به طور بالقوه از پرخوری در طول روز جلوگیری می کنید.
آب لیمو کالری کمی دارد و می تواند به هضم و سم زدایی بدن نیز کمک کند. همچنین به آب ساده طعم می بخشد و نوشیدن آن را لذت بخش تر می کند و از هیدراته ماندن بدن شما حمایت می کند.
چای زنجبیلی
بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۲۱، نوسیدن چای زنجبیل می تواند ناراحتی معده را تسکین دهد، نفخ و التهاب دستگاه گوارش را کاهش دهد.
این مزایا با جلوگیری از مشکلات گوارشی که میتوانند باعث اتساع موقت معده شوند، از شکم صافتر حمایت میکنند. درواقع زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و میتواند به هضم غذا کمک کند، در نتیجه به طور بالقوه نفخ را کاهش داده و شکم شما را صاف تر می کند.
نوشیدنی خیار
نوشیدنی خیار فواید زیادی برای شما به همراه دارد و می تواند ابزار مفیدی برای حفظ هیدراتاسیون و مدیریت وزن باشد. خیار از بیش از ۹۵ درصد آب تشکیل شده است و این ویژگی دمنوش را بسیار آبرسان می کند.
علاوه بر این، آنها حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به کنترل اشتها کمک کند و به طور بالقوه باعث کاهش کالری دریافتی کلی شود. دمنوش خیار با طراوت و کم کالری است که می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و ممکن است اثر مدر خفیفی نیز داشته باشد.
چای نعنا
به گفته کارشناسان، چای نعناع یک نوشیدنی تسکین دهنده اختلالات گوارشی است. این نوشیدنی می تواند گاز، نفخ و سوء هاضمه را کاهش دهد، احساس راحتی بیشتری در شکم شما ایجاد کند و شکمی صاف به شما بدهد.
سرکه سیب
یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۱ که در BMC منتشر شد به این نتیجه رسید که سرکه سیب (ACV) ممکن است به کنترل سطح قند خون و افزایش احساس سیری کمک کند.
برخی از مطالعات همچنین نشان میدهند که ACV میتواند باعث کاهش چربی شود، به خصوص زمانی که با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب شود. برای اضافه کردن سرکه سیب به روتین خود، یک قاشق غذاخوری را در یک لیوان بزرگ آب رقیق کنید و قبل از غذا مصرف کنید.
برخی افراد ادعا می کنند که سرکه سیب می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم در صورت مصرف متعادل کمک کند.
چای گیاهی
تحقیقات نشان میدهد که نوشیدن دمنوشهای گیاهی در طول روز میتواند شما را هیدراته نگه دارد و در عین حال مزایای بالقوه برای گوارش و مدیریت وزن ارائه دهد. چایهای گیاهی مانند قاصدک، بابونه و رازیانه میتوانند از هضم غذا حمایت کرده و احتباس آب را کاهش دهند و به طور بالقوه به داشتن شکمی صافتر کمک کنند.
شیک های پروتئینی
شیک های پروتئینی روشی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین است که طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، می تواند کنترل اشتها و حفظ عضلات را افزایش دهد.
شیک های پروتئینی کم قند را انتخاب کنید که ترکیب متعادلی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می کند. مصرف شیک پروتئینی به عنوان یک میان وعده یا جایگزین غذا می تواند به شما کمک کند سیر بمانید و کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
شیکهای پروتئینی با کیفیت بالا میتوانند به کنترل اشتها و حمایت از رشد عضلات کمک کنند که میتواند به مدیریت کلی وزن کمک کند.
آب نارگیل
در حالی که آب نارگیل مستقیماً چربی شکمی را هدف قرار نمی دهد، می تواند عملکرد متابولیک شما را تقویت کند، از احتباس آب جلوگیری کند و با هیدراته نگه داشتن شما به اندازه کافی نفخ را کاهش دهد.
همچنین آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی غنی از الکترولیت است که می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند و تعادل مایعات را متعادل کند.
۲۳۳۲۳۳
