نادیا زکالوند: اضطراب جلوی تفکر صحیح را میگیرد و اگر مهار نشود فرد را با بیماریهایی چون مشکلات قلبی و افسردگی مبتلا میکند. این روزها که جامعه دچار بحران و تنش شده است میتوانید با روشهای زیر اضطرابتان را مهار کنید:
۱. دوری از رسانهها و اخبار
اگرچه آگاهی از شرایط و هشدارها در مواقع بحرانی لازم است، اما برای اینکه بتوانید اضطرابتان را کنترل کنید، مدام اخبار را بررسی نکنید و درضمن به تماشای صحنههای ناراحتکننده ننشینید.
۲. تنفس عمیق
اضطراب، تپش قلب را افزایش داده و حتی موجب حملات هراس میشود. بنابراین در مواقع اضطراب ۱۲ تا ۳۶ بار نفس عمیق بکشید. مراقب باشید دم و بازدمهایتان بهآرامی انجام شود.
۳. پیروی از رژیم غذایی مناسب
مواقعی که دچار اضطراب شدهاید، از مواد غذایی تحریککننده مانند خوراکیهای سرشار از شکر یا نوشیدنیهای کافئیندار پرهیز کنید. این مواد روی خلقوخو اثر منفی میگذارند. مصرف میوه و سبزیهای تازه، حال روحیتان را بهتر میکند و از التهاب و اضطراب درونیتان میکاهد.
۴. مصرف دمنوشهای آرامشبخش
بهجای نوشیدنیهای کافئیندار بهسراغ دمنوشهایی چون بابونه و اسطوخودوس بروید. این گیاهان آرامشبخش هستند و با کاهش التهاب، از اضطرابتان میکاهند.
۵. شمارش اعداد
وقتی در لحظه اضطرابآور قرار میگیرید، شروع به شمارش کنید. این کار را با آرامش انجام دهید تا از اضطرابتان کاسته شود.
۶. حفظ نگرش مثبت
مسلما مثبتاندیشی در لحظات بحرانی و پرتنش کار بسیار سختی است اما تاجاییکه میتوانید به پیامدهای بد و منفی فکر نکنید. با خود بگویید این لحظههای اضطرابآور بهزودی تمام میشوند.
۷. فعالیت فیزیکی
هرگاه اضطراب کنترلنشده به سراغتان آمد، انجام دادن فعالیتهای فیزیکی، مانند ورزش یا حتی کارهای خانه، حال روحیتان را بهتر میکنند.
۸. گفتگو با روانشناس
اگر هیچکدام از روشهای فوق تاثیری در کاهش اضطرابتان نداشت، به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید.
منبع:
Healthline
